おはようございます！
オーナーの能見です！
今週も営業スタートしました☀️
今年は1/2(金)から営業を開始しましたが、すでに毎日沢山の方にレッスンを受けていただいております☺️
本日は14:00~17:30間、20:30~22:00間のレッスンに空き枠がございます♪
当日予約も大歓迎ですので、LINE公式アカウントよりご希望の時間をお送りください📩
さて本日は1/5！！
今日から仕事始めという方も多いのではないでしょうか？
「年末年始で食べ過ぎた！」「太ってしまった！」「ずっとゴロゴロしてた！」
そんな方はいませんか？😏
所謂”正月太り”に陥る方が、毎年沢山いらっしゃいます😭
今日はそんな方の為にも！
正月太り解消におすすめの運動３選 を紹介していきます🎉
正月太り解消におすすめの運動３選：①ウォーキング
まず正月太りに限らず、痩せる為の大前提として、運動を継続することがとっても重要！！
どれだけ強度の高いトレーニングでも１度やっただけではダイエットは達成しません🙅♂️
なのでまずは無理のない程度で運動を始めることが大事です😌
その第一歩として誰でも無理なく始められるのが、ウォーキング🚶♀️
ウォーキングは脂肪燃焼効果のある有酸素運動であり、身体への負担や体力の心配も少なく、脂肪燃焼ゾーンを長く維持することが可能です👍
また、脂肪蓄積の原因となる食後の血糖値の上昇を抑える効果もあるので、食事の後の運動にももってこいです💪
これまで運動習慣のなかった方や体力に自信のない方でも始めやすいのでおすすめです😉
ウォーキングを実施する目安としては、
・1回で30分以上が理想的（まずは無理ない時間でOK）
・軽く息が上がる程度の速度で
・姿勢を意識して腕を振ること
を意識しましょう♪
正月太り解消におすすめの運動３選：②スクワット
次におすすめするのは、スクワット！！
立った状態で屈伸運転を繰り返す下半身の筋トレです🦵
そもそも筋トレには、筋力・筋量を向上させる効果がありますが
筋肉量が上がることで、基礎代謝もUP⤴️
基礎代謝とは、簡単に説明すると何をしていなくても消費するカロリー量のことで
この基礎代謝が上がるということは、1日の消費カロリーが高まるということ🔥
その為、ダイエットにおいて筋トレはとってもおすすめなのですが
筋トレの中でもスクワットは特におすすめ😳
その理由は、人間の筋肉の約７割は下半身に集中しており、
下半身の筋トレであるスクワットではより多くの筋肉を稼働させる為、消費カロリーが非常に高くなるから💪
またスクワットを行うことで脚痩せ効果やヒップアップ効果も期待できるので、見た目の変化も現れやすい✨
わざわざジムへ行ったり、外へ出る必要もなく、準備するものもなく自宅でも簡単にできるので、
時間がない方や外出したくない方にもおすすめ♪
「痩せなきゃ！」
そう思ったらすぐに始めることができます😏
スクワットを行う目安は、
・10回３セットから始めればOK（慣れてきたら回数・セット数を増やしたり、何か重りを持ったりしよう！）
・毎日やる必要なし（2〜3日に1回でOK）
・スクワットでしゃがむ際に膝が前に出ないことを意識（お尻を後方へ引くイメージ）
正月太り解消におすすめの運動３選：③キックボクシング
最後におすすめするのは、やはりキックボクシング！！
なんとキックボクシングは、脂肪燃焼効果のある有酸素運動であり、基礎代謝を上げる筋トレとしての要素もある最強の運動なんです👏
さらにキックボクシングは、1時間の消費カロリーが500~800Kcalと非常に高く、短時間のトレーニング、短期間でも十分に効果が出やすいんです🔥
汗も沢山かけるので浮腫みの解消やデトックス効果も😉
またキックボクシングは全身の筋肉をバランスよく使うので、
背中・二の腕・腰回り・お腹・脚・お尻と気になる部位を隈なく引き締めることが可能です✨
最初に「正月太りに限らず、痩せる為の大前提として、運動を継続することがとっても重要！！」と言いましたが、
キックボクシングはストレス発散効果もあり、ゲーム感覚で楽しながら身体を動かすことができるので
これまで運動が続かなかった方も継続しやすい😆
「短期間でダイエットをしたい！」といった方にも大変おすすめです✌️
キックボクシングを行なう目安は、
・週に1回からでもOK
・シャドーやミット打ちだけでOK（シャドー・ミットでも十分効果があるので怖い・痛いトレーニングは必要なし）
・正しいフォームでパンチ・キックを打つ
正月太りを確実に最短で解消！これから運動を始めるなら？
さて今日はここまで正月太り解消におすすめの運動３選をご紹介してきました😊
ウォーキング・スクワット・キックボクシング
無理のない程度で自分にあった運動をチョイスしてくださいね😉
それでも「一人でできるか不安」「確実に結果を出したい」
そんな方はPersonal Kick Studio Nを頼ってください💪
当ジムはキックボクシングのパーソナルジムです🥊
最強の運動であるキックボクシングを、プロのキックボクサーが１から丁寧にご指導致します😊
プロから正しいフォームを教わることで、効果も出やすく最短で結果を出すことが可能に😌
キックボクサーは減量のプロでもあるので、食事の知識も勿論、筋トレの指導もお任せください👍
またパーソナルレッスンだから、一人一人のレベルや体力・ご要望に沿ったレッスンメニューの提供が可能♪
無理なく楽しく！そして確実に結果を出します😎
Personal Kick Studio Nでは、体験レッスンを随時、受け付けています😊
トレーナーは、キックボクシングトレーナー歴5年以上のキックボクシングのプロばかりなので
初心者も安心ですよ🔰
体験レッスンのお申し込みはホットペッパービューティーおよびLINE公式アカウントから📩
今週も沢山のご来館、お問い合わせをお待ちしております✌️
体験レッスンは下記からお気軽にお申し込みください。
体験料金は5500円ですが、月会費でご入会・もしくは回数券のご購入で体験料金は無料になります。
今なら入会金の22000円が無料＆レッスンチケット２枚プレゼントですよ😊
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そしてアクセスもとても良好です！
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キックボクシングを楽しみならが上達して、笑顔になっていきましょう😊
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