おはようございます！
オーナーの能見です！
冬って太りやすい😩
と思われがちですが、実は冬になると人間の身体は基礎代謝が高くなるから痩せやすいんです🤔
なのですが、実際には冬になると太る人は大勢いらっしゃいます💦
なぜ太ってしまうのか？
冬のダイエットの秘訣をお教えします😊
冬は本当は痩せやすい！身体の仕組み！
先述したように実は、冬の身体は痩せやすいんです🤔
気温が10℃以下になると、体温を維持・内臓を冷やさないようにと人の身体は熱を産み出そうとカロリーを消化する為、基礎代謝は高くなるのです😌
基礎代謝とは、体温維持・臓器の活動や呼吸など人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと！
人は寝ている間も臓器の活動は続いている為、カロリーを消費しているのです！
この基礎代謝が高くなるということは、普段（夏など）に比べて同じ生活をしていても消費カロリーも高くなり痩せやすくなるということです♩
冬に太る人が多い理由！
身体は痩せやすくなっているにも関わらず、なぜ冬になると太ってしまう人が多いのか？
寒くなると室内に篭りがちになり運動不足を招き消費カロリーは低下、
そして忘年会や新年会も多く、部屋にいるとついつい間食をしてしまいがちで摂取カロリーは上がってしまいます💦
消費カロリーの低下と摂取カロリーの上昇によって太ってしまうのです😖
ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリー！！
飲み会も増える時期ですが食事の内容に注意することと、適度な運動を習慣化することが重要です😌
冬のダイエットを成功させる方法① 運動を習慣化！！
やはり運動をして消費カロリーを上げることが大切です！
冬は基礎代謝も上がっていますから、運動をすることで消費カロリーは倍増します♩
かといって運動習慣のない人が寒い冬になって、いきなり運動を始まるのってなかなかハードルが高いですよね💦
なので日頃から運動習慣を付けておくことが一番の秘訣です😌
まずは、エレベーターではなく階段を使う・一駅分歩く・電車で座らない・ストレッチやラジオ体操などを行うなど
出来ることから少しずつ始めていきましょう😊
冬のダイエットを成功させる方法② 摂取カロリーを調整する！！
運動で消費カロリーを上げることと同じかそれ以上に大切なのは、摂取カロリーを調整することです！！
冬は忘年会や新年会・クリスマスなどイベントも多く摂取カロリーが高くなりがちですが
お付き合いもありますし断れないですよね😅
だからこそ調整する必要があります！！
例えば飲み会中のおつまみを低カロリーなものにしたり、ビールやワインよりも蒸留酒を選ぶことから
飲み会前後の食事で摂取カロリーを抑えるなどが良いですね♩
飲み会の翌日は体重も急増しますが、即脂肪となったわけではありません😌
脂肪になるまでには約二週間ほどかかると言われていますので
飲み会後は数日間で摂取カロリーを調整し、運動によって消費カロリーを上げてカロリーを調整しましょう💪
体重に焦って食事抜くのはNGです🙅
冬のダイエットを成功させる方法③ 朝食をしっかり摂る！！
体重に焦って食事を抜くのはNG🙅
その理由は、食事を抜くことで筋肉量は低下＝基礎代謝の低下を招く為、結果的に痩せにくくなってしまうからです😱
特に朝食をしっかり摂ることはダイエットにおいてとっても重要です！！
朝食には体温を上昇させる・体内リズムを整える・血糖値を安定させるなどの役割があります🤔
体温を上昇させることで基礎代謝の上昇、体内リズムを整えることでホルモンの分泌や自律神経を整える、血糖値を安定させることで食欲を安定させるといった作用があります♩
朝食を抜いてしまう方は非常に多いですが、一日の食事の中でも最も重要と言えるので
しっかり摂るようにしましょう😊
冬のダイエットを成功させる方法④ たんぱく質の摂取を心掛ける！！
体の中で、エネルギー消費が最も多いのは筋肉‼️
筋肉量が多いと、基礎代謝も増え、太りにくく痩せやすくになります✨
なので筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう😊
またたんぱく質には、食欲を抑制する効果もあります♩
冬のダイエットを成功させる方法⑤ 少し薄着くらいな服装に！！
冬は体温を上げるために基礎代謝が高くなっています♩
しかしあまりに厚着をしてしまうと、体温を上げる必要がなくなる為、基礎代謝は高くなりません😅
なので少し薄着くらいの服装がオススメです😌
暖房の使いすぎも乾燥や体調不良の原因となるので注意しましょう！！
ですがお腹は冷やさないように注意‼️
身体の中心部であるお腹を冷やすと血行不良から代謝のダウンを招きます😅
なかなか難しいですが、自分に合った服装を心がけましょう♩
これから運動を始めるなら？キックボクシングがオススメ♩
今日はここまで冬のダイエットをさせる方法をご紹介してきました😊
大事なのは基礎代謝を下げないこととカロリーを調整することです。
運動習慣がなくこれから何か運動を始めたいけど…
という方はキックボクシングにはがオススメです♩
運動習慣のない方がいきなりスポーツクラブに入ったり、ランニングを始めても続かないケースが多いです😅
その理由は、どちらも自主的に行わないといけない為です。
スポーツクラブで筋トレするにも『何をしたらいいか分からない』『効果があるのか分からない』『つまらない』ということが多く、
ランニングに関しても寒い時期に一人で走りに行くのってハードルが高いですよね😅
キックボクシングならミット打ちやマススパーリングなどトレーナーやパートナーと行いますし、レベルアップに合わせて練習内容も変わってくるので
レベルアップを楽しみながら運動ができます♩
運動を習慣化・継続するのは、楽しむことがとっても大事ですからね😉
パーソナルレッスンだからより楽しめて継続できる！飯田橋駅から３分！Personal Kick Studio N！
これから運動を始める方にはキックボクシングがオススメ！！
ですが従来のキックボクシングジムの多くは、ミット打ちこそできますが
マススパーリング等の対人練習はある程度のレベルに達してからでないと難しく
ミット打ち後は、サンドバックを使って自主練習のような流れになります。
キックボクシングジムに慣れてレベルも上がれば各々キックボクシングを楽しめますが
そのレベルに至るまでが長く難しいのが事実です😓
でもPersonal Kick Studio Nなら、パーソナルレッスンだからそんな心配は不要です😊
トレーニング内容はトレーナーにお任せ！
１時間マンツーマンでご指導しますので一人一人に合わせたメニューで必ず楽しんでいただけます♩
そんなPersonal Kick Studio Nは、麹町駅から徒歩１０秒！
その他、永田町駅・赤坂見附駅・四谷駅・半蔵門駅からも徒歩圏内！
飯田橋・有楽町・桜田門などのオフィス街からも電車で5分圏内と
とっても通いやすいジムです😊
冬のダイエットを成功させたい！そんな方は当ジムへお任せください！
体験レッスンは下記からお気軽にお申し込みください。
体験料金は5500円ですが、月会費でご入会・もしくは回数券のご購入で体験料金は無料になります。
今なら入会金の22000円も半額ですよ😊
お友達を紹介していただくと、ご紹介いただいた方に、レッスン１回無料のパーソナルチケットをプレゼントしております🎁
ぜひお友達、沢山ご紹介してくださいね😊
そしてアクセスもとても良好です！
東京メトロ・有楽町線 麹町駅 1番出口 徒歩10秒
東京メトロ・半蔵門線 半蔵門駅 6番出口 徒歩4分
東京メトロ・丸の内線 赤坂見附駅・永田町駅 5番出口徒歩6分
JR中央線・総武線 四ツ谷駅 麹町口 徒歩9分
通いやすさでもとても好評を得ております😊
どこよりも丁寧に指導させていただき、どこよりも上達していただける環境です‼️
キックボクシングを楽しみならが上達して、笑顔になっていきましょう😊
お問い合わせは下記から！
まずは体験レッスンからお待ちしております❗️
体験レッスンをご希望の方は、ご希望の日時を2~3候補いただければ幸いです。
今なら入会金22000円も半額です✨
下記からお気軽にどうぞご連絡くださいませ😊
コメント