おはようございます！
オーナーの能見です！
有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）痩せるのはどっち？？
よく議題にも挙がりますが、これからダイエットをするという方はとっても気になりますよね🤔
そもそも有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の効果やメリットは何か？
結局どちらをやった方が良いのか？
などを今日はご紹介していきたいと思います😉
有酸素運動とは？
そもそも有酸素運動とは？
ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングなど負荷の軽い運動を長時間続けて行う運動のことです♩
有酸素運動には、心肺機能の向上や脂肪燃焼が期待できます🔥
脂肪燃焼効果があるので、ダイエットを目的とする際にも有酸素運動が選ばれる理由です😌
有酸素運動は、まず体内にある糖から消費し、約20分後から脂肪の消費が始まると言われています🤔
その為、より脂肪燃焼の効果を出すには20分以上を続けて行うことがおすすめです😉
また近年の研究結果では、1回10分程度の有酸素運動を複数回に分けて行った場合でも、20分以上継続して有酸素運動をした場合と同じ効果が得られるとされています😳
まとまった時間を取るのが難しいという方は、10分程度の運動を分けて行うでもOKです👍
国際的に推奨されている１週間の有酸素運動の目安は、150分/週です！！
いきなり150分確保するのも難しいと思いますので、体力や生活リズムと相談して無理なく実施してくださいね😌
また有酸素運動は長時間続けてやりすぎると、脂肪だけでなく筋肉量も減らしてしまう為、基礎代謝の低下＝痩せにくくなってしまう恐れもあります💦
有酸素運動1回の目安は1時間以内に抑えると良いですね！！
脂肪燃焼の他にも、長時間運動を続けることで発汗作用も高く、デトックス効果・むくみの解消も期待できますよ✨
無酸素運動とは？
有酸素運動に対して無酸素運動とは、短時間で強い力を発揮する運動のことを言います🤔
筋トレや短距離走が無酸素運動の代表です！！
無酸素運動で得られる効果は、筋肉量・筋力のアップです💪
筋肉量がアップすると、基礎代謝（人間が生きているだけで消費する1日のカロリー量）も高くなります！
つまり筋肉量が増えることで、1日の消費カロリーが増え、痩せやすくなるのです👏
無酸素運動で効果を出すには、休息もとっても大切！！
筋肉が付くメカニズムは、トレーニングで筋肉を破壊→栄養を摂取・十分な休息で回復させること！
そうすることで筋肉は大きく強く作り替えられるのです💪
これを『超回復』と言うのですが、筋肉の回復が追いついていない状態でトレーニングを続けると怪我の原因にもなりますし、効果も出ずらくなりますの注意を⚠️
超回復には２〜3日の時間を要しますので、同じ部位の筋トレは２〜3日空けることがオススメ！
連日筋トレする場合は、鍛える部位を変えたり、
1日で全身トレーニングする場合は２〜3日に1回のペースで行うようにしましょう！！
筋トレがダイエットに有効とされる理由は他にも！
無酸素運動で、筋肉量＝基礎代謝を上げることで痩せやすくなると説明しましたが、ダイエットにおいて筋トレが有効とされる理由はこれだけではありません！！
まず筋肉量が増えることで姿勢が改善され見た目が美しくなったり、
筋トレで普段の生活では使いにくい部分を使うことで、脂肪の溜まりやすい部位が引きしまったり、
目に見える変化も多いんです✨
また筋トレをすると、筋トレ後２４〜４８時間は消費カロリーが高くなった状態が維持されるんです🔥
この状態を『アフターバーン効果』と言うのですが、アフターバーン効果期間中はいつもと同じ生活でもいつもよりカロリーが消費されると言うこと🙌
結局、有酸素運動と筋トレ選ぶならどっち？
脂肪燃焼効果のある有酸素運動と、基礎代謝を向上させる無酸素運動(筋トレ)では、それぞれ期待できる効果が微妙に違うんです😌
なのでどちらか一方を選ぶというは難しいのですが…
筋トレ→有酸素運動の順で両方行うことで、ダイエット効果はより高くなります😊
筋トレをすると、代謝も上がりますし、成長ホルモンが分泌され脂肪燃焼も始まります。
その状態で有酸素運動をすることで脂肪燃焼効果は倍増🔥
また先述したアフターバーン効果期間中にも、有酸素運動をすると消費カロリーが高くなるのでオススメです😌
キックボクシングは有酸素運動？無酸素運動？
ここまで有酸素運動と無酸素運動、それぞれの特徴とメリットをご紹介してきましたが、
じゃあキックボクシングはどっちなのか？と言うと…
キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動のどちらにも当てはまるんです♬
キックボクシングはラウンド間は常にフットワークを使って動き続け、何ラウンドも続けるから有酸素運動になりますし、
パンチ・キックを打つ時は、瞬間的に高いパワーを発揮する必要があるので無酸素運動(筋トレ)的な要素も高いんです💪
つまりキックボクシングでは、脂肪を燃焼させながら筋肉量アップ＝基礎代謝アップが可能です😌
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