おはようございます！
オーナーの能見です！
突然ですが、皆さんプロテインを飲んでいますか？
また”プロテイン”と聞くとどんなイメージをお持ちでしょう？🤔
「ムキムキになりそう」「ボディビルダーやトレーニングをしている男性が飲むもの」「美味しくなさそう」
そんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？？
実はプロテインはダイエットやボディメイクの味方になってくれるサプリメントなんです✨
ボディビルダーやトレーニングをしている男性だけでなく女性や運動をしていない方にもオススメです😌
今日はダイエットやボディメイクの強い味方であるプロテインについてご紹介したいと思います😉
プロテインとは？
そもそもプロテインとは？
プロテイン（protein）とは、英語で”たんぱく質”のこと！！
たんぱく質とは、三大栄養素の一つで
筋肉をはじめ、髪や皮膚・骨など人の身体の材料となる栄養素です💪
プロテインというと”筋肉増強剤”のようなイメージをされる方が多いですが、ただ”たんぱく質”を粉末状にしたものです😌
なので女性やお子様、トレーニングをしていない方がとっても全く問題ございません👍
なんなら！たんぱく質不足の方がとっても多いので適量であれば毎日飲んでも良いくらいです♩
プロテインを飲んでいる理由は？
プロテインというと、ボディビルダーやトレーニングをしている男性が飲んでいるイメージが強いと思いますが、何故プロテインを飲んでいると思いますか？？
先述したようにプロテインとは、たんぱく質のことで筋肉をはじめとする身体の材料となる栄養素です！
トレーニング後はたんぱく質の吸収率が高くなるので、そのタイミングでプロテインを飲むことで効率よく筋力アップすることが出来るのです💪
なので筋肉を付けたいボディビルダーなどは、トレーニングの前後に飲んでいるんです♩
女性や運動をしていない人でも、プロテインを飲んだ方が良い理由
では女性やトレーニングをしていない人でもプロテインを飲んだ方が良い理由をご紹介します♩
プロテインを飲むことで筋量アップに繋がりますが、筋量がアップすると基礎代謝がアップし痩せやすい身体になるのです✨
基礎代謝とは、分かりやすく言うと寝ているだけでも消費するカロリーの量のこと！
この量が多くなると痩せやすいでよね？😌
またたんぱく質は肌や髪の材料でもあるので、たんぱく質しっかり摂ることで若々しい身体をキープすることも可能なんです👍
現代人はたんぱく質の摂取量が足りていないと言われています💦
食事だけではたんぱく質が足りていないなと言う方は、プロテインで飲むことをオススメします♩
プロテインの飲み方
次にプロテインの飲み方を紹介します！
○量
プロテインはメーカーによりますが、大体１杯のたんぱく質量は20g程です🤔
なので1日の食事から摂るたんぱく質量で足りない分をたんぱく質で補給しましょう！
と言ってもピンとこないですよね😅
まず推奨されている1日のたんぱく質摂取量ですが、運動していない方でも体重×１gです。
体重が60Kgの方なら、たんぱく質の摂取量は60gになります。
そして運動されている方やボディメイクされている方は体重×1.5~2gを目安に摂取できると
効率よく身体が変わってくると言われています💪
次に1日の食事でどのくらいのたんぱく質が摂取できているか？ですが、
・鶏胸肉（皮なし）100g＝約23g
・卵１個＝約６〜７g
・納豆１パック＝約７〜８g
・鮭100g＝約20g
になります。
代表的な食材をいくつか挙げましたが、いかがでしょうか？
たんぱく質を十分に摂れていると感じますか？足りていないと感じますか？
足りていないと感じた方は、プロテインを１杯飲むだけで手軽に約20gを確保できますよ✨
なので量はご自身の体重や食事の量から決めましょう😌
○タイミング
次に飲むタイミングです！
オススメの摂取タイミングは
・トレーニング後30分以内（トレーニング後は吸収率が高くなっている）
・トレーニング１時間前（トレーニング中に血中アミノ酸濃度が高くなり、トレーニング中の筋分解を防ぐ）
・起床後（朝は身体のエネルギーが枯渇している為、そのまま運動などをすると筋量が低下する原因となる）
・寝る前（23時ごろが成長ホルモンの分泌量が増える為、寝る前に摂っておくと筋肉が付きやすくなる）
・食間が空いてしまいそうな時（食間が長くなりすぎると筋分解が進んでしまう為、事前に摂取しておく）
です🤔
○割り方
プロテインは何で割るのが良い？
オススメは断然、お水です💧
鶏肉や卵など食材には、たんぱく質以外にも多くの栄養素が入っています。
その為、食材かたんぱく質を摂ろうとすると食材の分解・吸収に時間がかかってしまいます。
プロテインはそんな食材から無駄なものを極力省いてたんぱく質の吸収を追求したもの！！
「プロテインは牛乳で飲みたい！」と言う方も多いですが…
せっかくたんぱく質を素早く吸収する為にプロテインを飲むのに牛乳などで割ってしまうと、たんぱく質の吸収に時間がかかってしまうんです💦
○プロテインの種類
実はプロテインにはいくつか種類があります🤔
代表的なものとして、よく耳にするのはホエイプロテインとソイプロテインかと思います。
どちらがいいの？
と言うと目的やタイミングによって異なりますが、ボディメイクの観点で言うとホエイがオススメです😌
簡単に説明すると、ホエイプロテインは吸収が速く、ソイプロテインはゆっくりと吸収します。
トレーニングの前後にプロテインを飲みと言う方が最も多いかと思いますが、
トレーニング前後は素早くたんぱく質を吸収したいので、ホエイがオススメです👍
プロテインてどこで買えるの？
今日はここまでプロテインの必要性や飲み方についてご紹介してきました！
じゃあプロテインてどこで買えるの？
プロテインは、スポーツ量販店や薬局、インターネットで購入できます✨
最近はコンビニで1回分のパックも販売しているので、とっても便利ですよ😊
けど運動後にそのままジムで飲めたら便利ですよね？
プロテインの大袋を持ってトレーニングに行くにも荷物が重くなって大変だし…
プロテインはPersonal Kick Studio Nで販売中！
そんな方に朗報です📢
Personal Kick Studio Nでは、プロテインを販売しています✨
たんぱく質の吸収率が高くなっているトレーニングのジムで飲むことが出来ちゃいます😉
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