おはようございます！
オーナーの能見です！
12月も終盤に差し掛かってきました！！
忘年会に、仕事納めに多忙を極めているのでは無いでしょうか？
「12月は忙しいし、忘年会やクリスマスもあるし、太っても仕方ない！」
なんて諦めてはいませんか？？
大丈夫です😊
ポイントを抑えて実践するだけで運動量が減っても、食事会や飲み会が増えても体重はキープできます😌
今日は忘年会などの食事・飲み会での注意点や押さえるべきポイントをご紹介していきます💡
ダイエットの基本を抑えよう！
まずはダイエットの基本を押さえましょう♩
毎年色んなダイエット法が流行りますが、ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることです😌
どんなに運動をしても摂取カロリーが上回ってしまうと太ってしまいます。
消費カロリーが上回るようにするには、
・運動で消費カロリーを上げること
・摂取カロリーを抑えること
です♩
運動で消費カロリーを上げる！
消費カロリーを上げるには、運動をしましょう🔥
でも年末の忙しい時期に運動する時間も思うように取れないですよね💦
そんな方にはキックボクシングがおすすめです😌
キックボクシングは1時間で500~800Kcalと高いエネルギー消費量を誇ります👏
さらにキックボクシングは全身運動なので、全身の筋量アップ＝基礎代謝アップで痩せやすい身体になりますよ✨
摂取カロリーを抑える食事
摂取カロリーを抑えるには、”低カロリー・高タンパク”な食事を心掛けましょう😌
カロリーを抑えるには、脂質を抑えること！！
炭水化物とたんぱく質は1gあたりのカロリーが4gなのに対し、脂質は9gと倍以上💦
脂質の摂取量を抑えるだけでカロリーは低くなりますよ♩
次にたんぱく質は、筋肉など身体の材料となる栄養素です🥩
たんぱく質を多くとってあげることで筋肉量も増えやすく代謝もアップします😊
たんぱく質の摂取量は1日当り最低、体重×1gとされています。
運動をされている方やボディメイクをされている方は体重×1.5~2gが推奨されます🤔
例えば体重が50kgであれば75~100gになりますね！！
たんぱく質が多く含まれる食材は、肉・魚・卵・大豆・乳製品などです！！
栄養成分表は食品の袋の裏に書いてあるのでチェックする習慣をつけましょう😉
飲み会での注意点
では実際に飲み会などで何を注意すればいいかについてお話ししますね😌
まずですが…正直アルコールはダイエットにおいて良い影響はありません💦
よく「ハイボールや蒸留酒ならカロリーが低いから！」と言う声も耳にしますが
実はアルコール自体に筋肉を分解してします作用があるのです😅
筋肉量が減ってしまうと代謝も下がり痩せにくくなってしまいます😭
なのでノンアルコールで乗り切れるのであれば、飲まないに越したことありません！！笑
しかしお付き合いもあり実際そうはいきませんよね？
お酒を飲む際に抑えるポイントは
・ビールや甘いお酒よりもハイボールやウイスキーなどの蒸留酒
・アルコールを飲んだ分と同じくらいお水を飲んで体内のアルコール濃度を下げる
・おつまみはカロリー、塩分、糖質の低いものを選ぶ（枝豆やキャベツ、刺身、あたりめなど）
です😌
シメにラーメンが食べたくなる時は！
飲み会の後半から終了後には、シメのラーメンを食べたくなりませんか？
飲み会でアルコールとカロリーを摂取した後の深夜にラーメン…
カロリーオーバー間違い無いですよね😂
実はあの現象にもちゃんと理由があるんです🤔
そのメカニズムが分かっているだけで対処できますよ♩
人の身体はアルコールを肝臓で分解します。
その際に膨大なエネルギーを消費するんです😅
またアルコールには利尿作用があり、飲み会後は軽度の脱水症状に陥っています。
そんな時に身体はエネルギー源と塩分を欲するのです…
まさにラーメンはぴったりなんです😂
ここで身体の指令に従ってラーメンを食べてしまうとカロリーオーバー…
翌朝、後悔すること間違いなしです🥲
でもこのメカニズムが分かっていればもう大丈夫👍
エネルギー源・塩分・そして水分も一緒に摂取できるもので代用しましょう😌
「そんなも都合の良いもののあるの？」
あるんです♩
それはスポーツドリンク✨
飲み会後にラーメンが食べたくなったらスポーツドリンクを1本買って飲んでみてください！
ラーメン欲は落ち着きますよ👏
飲み会の前後でするべきこと！
いくら飲み会でポイントを抑えて飲み食いできたとしても
翌日は体重が増加していたり、顔が浮腫んだりすると思います😅
それでも焦ることはありません！！
ここでは飲み会の前後ですべきことをご紹介します😌
例えば飲み会の翌日に体重が１kg増えたとしても、それは脂肪が１kg増えたわけではありません。
カロリー０のお水でも２kg飲めば、体重は２kg増えるように、一時的に増えているだけ脂肪になったわけでは無いんです！
脂肪１kgは約7200Kcal！！
ラーメン１杯のカロリーは約420~600Kcalと言われていますから、脂肪で１kg増やすには計算上はラーメンを12~17杯も食べないと増えません😂
そんな量のカロリーを一晩で摂取することはほぼ不可能です🙅♂️
なので飲み会翌日の体重で一喜一憂する必要は全くなし！！
飲み会の前後数日間でカロリーを調整しましょう😌
例えば、飲み会が夜にある日は朝とお昼を軽くしたり、翌日の食事を軽くしたり数日間で合計の摂取カロリーを合わせれば良いんです♩
さらに運動を取り入れて消費カロリーも増やせると良いですね🔥
よくあるNG行為としては、前日飲みすぎた・食べ過ぎたから言って断食はやめましょう！
先述したように一晩・一食で脂肪量が変わることはありませんし、
断食すると筋肉量が低下し痩せにくくなる＋血糖値が低下し次の食事で食欲が爆発すると言う悪循環に繋がります💦
経験と知識が豊富なトレーナーがいるパーソナルジム！
今日はここまで飲み会とその前後で抑えるべきポイントについてお話しさせていただきました😊
ぜひ参考にしていただければと思います😌
Personal Kick Studio Nには、キックボクシングだけでなく今日お話ししたような食事やダイエットに関する知識と指導経験を持ったトレーナーが在籍しています✨
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