おはようございます！
オーナーの能見です！
先週から今週頭にかけては不安定なお天気が続きましたね💦
こういった天候の日や、季節の変わり目は自律神経が乱れたり体調を崩しやすくなります😢
まだまだ暑い日も続きますので、引き続き体調管理には十分気をつけていきましょう‼️
体調管理には、
こまめな水分補給、きちんとした食事、睡眠時間を確保すること、適度な運動が重要です😌
水分補給・食事・睡眠・運動が重要なのは、体調管理だけでなくトレーニング成果・ダイエット成果を出すにもとっても重要！！
今日は、水分補給・食事・睡眠・運動が重要な理由をご紹介いたします😊
水分補給の重要性
水は体内に栄養・酸素を送り届ける、代謝を上げる、肌質や髪質を良くするなどの効果があります。
水分が不足すると、
代謝が下がり痩せにくくなったり、血流が悪くなり疲労が抜けにくくなったり、体内に栄養が行き渡らなくなったり、肌が乾燥したりしてしまいます😓
１日の水分摂取量の目安は体重×40mlと言われています🤔
例えば体重50kgの人であれば、50×40mlで2,000ml＝2ℓとなります。
このくらいの水分量を意識して、こまめに水分補給しましょう！！
食事の重要性
人の身体は、食べたものから出来上がります！！
特にたんぱく質は、筋肉・骨・血液・肌・髪などの材料となる栄養素です。
たんぱく質が不足すると、筋肉が付きにくくトレーニング成果が出にくくなるだけでなく、痩せにくくなったり、疲れやすくなってしまいます💦
１日のたんぱく質の摂取量の目安は最低体重×1g！！
50kgの人であれば、50gということになります。
トレーニングをやっている方やダイエット中の方は、体重×2gが理想的です✨
またダイエットブームでは『糖質制限』なんて言葉も流行りましたが、
糖質はエネルギー源となる栄養素です🤔
糖質は１gにつき、水分を３g保有します。
なので糖質を抜くと体内に溜め込む水分量が減るので自ずと体重も減ります。
しかしこれは水分量が減っているだけなので、目標体重に達成したからと糖質を摂るようになると体重はすぐに元に戻ります💦
実際は、糖質を制限すると代謝が下がり痩せづらくなります。
それだけでなくエネルギー源となる糖質を制限すると、筋肉量の低下や日常生活にも悪影響を及ぼしますの注意しましょう！！
特に運動の前後は必ず摂取しましょう‼️
その他の栄養素にもそれぞれの役割がございますので、３食バランス良く取ることが大切です😊
睡眠の重要性
睡眠には、脳と身体の休養、疲労回復、免疫力を高める、ホルモンバランスを整えるなどの役割があります✨
筋肉を増強させたり疲労を回復させる成長ホルモンは、寝ている間に分泌！！
睡眠不足はトレーニング効果にも影響を及ぼすので、頑張っている人こそ十分な睡眠時間を確保することが必要なんです😌
睡眠不足は他にも、ホルモンバランスを崩す為、メンタル面でも悪影響がでますし
集中力の低下や脳の疲労回復にも悪影響を及ぼし、仕事や学業においてもマイナスです💦
理想の睡眠時間は、最低でも６〜７時間！！
22時〜0時の間は睡眠のゴールデンタイムとも言われております😌
運動の重要性
運動が重要な理由はもう言うまでもないかとは思いましが、改めてご紹介しますね！
まず運動には、筋力や心肺機能、身体の機能性の向上から免疫力の向上、生活習慣病の予防、体系の維持、デトックス効果などといった身体面においてとても重要です💪
他にも運動することで、『幸せホルモン』とも呼ばれるセロトニンが分泌されたり、ストレス発散効果があったりメンタルケアの面でも効果があります😄
忙しい現代だからこそ大切！正しい知識を吸収できるのもパーソナルレッスンのメリット！！
マルチタスク化している現代だからこそ、誰でもできる水分補給・食事・睡眠・運動がとっても大切になります😌
より良い日常生活を送るためにも、頭の片隅に入れておいてくださいね♩
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