おはようございます！
オーナーの能見です！
気づけば11月も後半戦です！！
もうすぐ忘年会シーズン〜新年会シーズンです🍻
皆様、とっても太りやすいシーズンです😆
ご友人やお仲間との飲み会はとっても大切な時間ですが、後になって強い罪悪感に襲われる方も多いと思います💦
今日は、少しでも太りにくくする飲み会対策をお教えしたいと思います✨
お酒の選び方・飲み方！！
忘年会・新年会といえば、お酒ですよね🍺
近年では、０カロリーのお酒や、糖質を抑える為にビールよりもウイスキーなどの蒸留酒がいいなど
ヘルシー思考のお酒の飲み方も流行ってきています。
０カロリーのお酒や蒸留酒は、ビール等の糖質の高いお酒よりは断然よいですが
実はアルコールそのものが太る原因です💦
アルコールには、筋肉を分解・筋肉の修復を遅らせる作用があるからです。
お酒を飲んだ翌日に身体が痛いなんて経験はありませんか？
それは、アルコールによって筋繊維が破壊されてしまっている為なのです😭
いくらカロリーや糖質を抑えても、アルコールそのものに筋肉を破壊する作用があるので
結果、筋肉量の低下とともに代謝を下げてしまいます😞
これが太ると言われる原因です。
ではどうしたらいいか？
簡単です！
体内のアルコール濃度を下げましょう♪
１つ目は、アルコール度数のお酒を選ぶこと！
またロックは避けて、水割りやソーダ割りを活用しましょう！
２つ目は、こまめにお水も飲みましょう！
そすることで体内のアルコール濃度は下げられるし、お酒の利尿効果による脱水症状も防げます✨
理想は飲んだお酒の量と同じくらいお水を飲みたいですね😌
おつまみの選び方！！
おつまみに何を選ぶかも大切なポイントです🤔
おつまみは、お酒が進むように味の濃いものが多いです💦
味が濃い＝塩分やカロリーが高く、翌日も浮腫みやすくなります😨
おつまみを選ぶ時は、味の薄いものや高タンパクな物を選びましょう！！
味が薄い物であれば喉も乾きにくくなるので必要以上にお酒を飲む必要もなくなるし
たんぱく質は筋肉の材料であり、食欲を抑制する作用もあります✨
おすすめのおつまみは、
・サラダや野菜スティック
・漬物
・キムチ
・枝豆
・冷奴
・焼き鳥（塩）
・刺身
・乾物（スルメ・あたりめetc）
・おでん
などです！！
前後の食事で摂取カロリーを調整！！
飲み会へ行くと、どれだけ意識をしても摂取カロリーは高くなるし
せっかくの楽しい飲み会でセーブしているとストレスにもなりますよね💦
飲み会に参加する際は、前後の食事で摂取カロリーを調整しましょう😊
飲み会がある日はお昼や翌日の食事を軽くしてみましょう！
ですが、体重の増加を恐れて完全に食事を抜くのはNGです🙅♂️
飲み会前の食事を抜くと、酔いやすくなりますし
飲み会翌日の食事を抜くと、筋肉の分解を促進・代謝の低下を招き、かえって太りやすくなってしまいます😣
前後の食事といっても１食〜1日で調整しようとせず2〜3日の摂取カロリーで考えて調整すると良いですね♪
運動で消費カロリーを上げる！！
摂取カロリーを調整するは勿論ですが、運動で消費カロリーを上がましょう🔥
消費カロリーを上げることでより早くカロリーを調整できます✨
食べた物が脂肪として体に付くまでには、約二週間ほどの時間がかかると言われています。
それまでに食事と運動でカロリーを調整しましょう♩
汗を流すことでデトックス効果もありますし
キックボクシングなら、ストレス発散効果も高いから罪悪感も吹き飛びますよ😊
締めのラーメンは避ける！！
お酒を飲むと締めにラーメンを食べたくなりますよね？🍜
これにはちゃんと理由があるんです🤔
お酒を飲む＝アルコールが体内に入ると、アルコールは肝臓で分解されます。
アルコールの分解は、肝臓に蓄えられている糖によって行われます。
その為、血糖値が急上昇＆急降下を起こし、脳は糖分を補充するよう指令を出すのです。
またアルコールの利尿効果によって飲酒後は脱水症状になっている為、体は水分と塩分を欲します。
手軽に糖質・水分・塩分を同時に摂取することができて、満腹感を得ることができる食べ物＝ラーメンというわけです😅
なので飲酒後にラーメンを食べたくなるのは至って普通のことなんです。
しかし、飲酒後のラーメンは確実にカロリーオーバーですし、深夜の食事は脂肪になりやすいことに変わりはありません💦
でもこのメカニズムがわかっていればOK♩
ラーメンが食べたいなと思ったら！スポーツドリンクを飲んでみましょう！
スポーツドリンクには、運動中のエネルギー摂取・塩分摂取の為に
糖質＆塩分も含まれています✨
ラーメンに比べると断然低カロリーです😉
食事・栄養の知識もお任せ♪
今日はここまで飲み会対策をご紹介してきました😊
Personal Kick Studio Nのトレーナーは、食事や栄養の知識も豊富です✨
食事・栄養はダイエット・ボディメイクにもとっても大事です😌
結果が出るよに食事面のご相談もお任せください♪
分からないことはなんでも聞いてくださいね！！
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