おはようございます！
オーナーの能見です！
キックボクシングはゲーム感覚で楽しめるから、筋トレやランニングが続かない人・運動が苦手な人も続けやすい♪
と言ってもキックボクシングをやったことがない人からすると、
『ゲーム感覚って？どんなことするの？』という方も多いかと思います！！
そこで今日はキックボクシングのパーソナルレッスンの進め方とゲーム感覚で楽しんでいただける理由をお教えしたいと思います😊
キックボクシングのパーソナルレッスンの内容
まずキックボクシングのパーソナルレッスンの内容ですが、レッスン内容に決まりはありません😌
パーソナルレッスンだからお客様一人一人の目標・体力・運動レベルに合わせてレッスン内容を決めていきます😊
キックボクシングが上手になりたいという方には、正しいフォームの確認から
試合出場や実戦練習をしてみたい方には、スパーリングを
痩せたいという方には、筋トレやサーキットトレーニングを
体力を付けたい・とにかく動きたいという方には、ミット打ちを多めに
レッスンメニューを組ませていただいています😌
今日は最もベーシックなレッスン内容をご紹介します♪
パーソナルレッスンの流れ
①ストレッチ〜筋トレ
まずは怪我のないようにストレッチから始めます♪
しっかり身体を温めて身体の柔軟性を高めましょう😊
キックボクシングは足を高く上げて蹴ることもあるのでストレッチはとっても大切です！！
ストレッチが終わったら筋トレをします💪
筋トレをすることで多くの筋肉が稼働されるので身体も温まりやく代謝のアップにも効果的です🔥
また有酸素運動の前に筋トレを行うことで脂肪燃焼効果も高まりますよ♪
当ジムでの筋トレは、自重トレーニングになりますので
引き締めたいけどムキムキにはなりたくない！という方も安心です😌
②シャドーボクシング
身体が温まったらキックボクシングの動きに入っていきます🥊
まずはシャドーボクシングでフォームを確認しましょう😉
シャドーは鏡に向かって基本のパンチ・キック、そしてコンビネーションを練習します！
トレーナーが確認しながら行いますので間違ったフォームになりにくく、上達も早くなります👍
一見地味な練習ですが、とっても大事な練習です😌
プロの世界チャンピオンでもシャドーは必ず行っていますよ🌟
③ミット打ち
基本の動作を確認、修正をしたら実際にミットへ打ち込みましょう👊
トレーナーの指示に合わせてミットが出せれた場所へ攻撃を打ち込みます！！
ストレス発散・体力向上にも持ってこいです♪
一番人気のあるトレーニングですね😊
④ディフェンス練習〜マススパーリング
ここからは中〜上級者向けのトレーニングに入っていきます😌
今度は実際に相手に向けてパンチ・キックを打ち込む！
そして相手の攻撃をディフェンスしていきます✨
難しい練習になりますので、まずはトレーナーが基本のディフェンスからお教えいたします😉
慣れてきたら試合形式のマススパーリングへとレベルアップしていきます⏫
⑤連打・サーキットトレーニング
最後は、パンチ・キックの連打やサーキットトレーニングで心拍数を上げましょう！！
心拍数を上げることで心肺機能や体力の向上、脂肪燃焼効果、免疫力のアップにも効果的🔥
と言っても始めたてのうちは1時間のレッスンで既にヘロヘロになると思います😅
体力のアップに合わせて、体力と相談しながら行っていきましょう💪
⑥ストレッチ
最後は、ストレッチ！！
使った筋肉をしっかりケアしましょう😌
身体のケアはトレーニングと同じくらい大切です✨
上達・ダイエット効果・体力アップなんでも成果を出すのであればストレッチまで丁寧に行いましょう😊
ストレッチの指導もお任せください💪
ゲーム感覚でキックボクシングを楽しむ！
ここまでベーシックなレッスン内容の紹介してきました😊
ではここからはキックボクシングがゲーム感覚で楽しめる理由・その具体例を紹介していきます☝️
①技が増える！
レベルが上がってくると使える技が増えます✨
最初にお教えする基本の攻撃は、ジャブ・ストレート・フック・アッパー、利き足のローキック・ミドルキック・前蹴り・膝蹴り！！
慣れてきたら、利き足と反対足の各キック・より高いところを蹴るハイキック・ボディフック・ボディストレートなどを増やしていきます👍
技が増えるとコンビネーションのバリエーションや繋ぐ技の数も増えるので、一気にレベルアップしますよ😉
②ディフェンス！
一通り攻撃を覚えたらディフェンスも取り入れていきます✨
キックはカット・スウェー、パンチはブロッキング・ウィービング・ダッキングなどディフェンスの種類も様々！
ディフェンスもできるようになったら反撃に転じるところまでセットで行なっていきましょう👍
③ミットがより実戦的に！
ミット打ちはまずフォームを崩さないことを第一にレベルに合わせて行なっていきますが
トレーナーの指示のペースが上がる・ディフェンスが入る・コンビネーションが増えるなど
レベルアップに合わせてより実戦的なものになってきます😊
始めたばかりのうちは２分間で100発しか打てなかったとしても、レベルアップにつれて同じ２分間でも200発・300発打てるようになります👏
④スパーリング！
実戦練習もレベルアップに合わせてより試合に近付けていきます✨
ディフェンス練習→約束マス（ルールやシュチュエーションを決めてマススパーリング）→マススパーリング→ガチスパーリングといったようにレベルアップ🥊
ここまで来ればアマチュア大会出場も見えてきます👀
⑤もっとハードなトレーニングを！
もう通常のレッスンじゃ物足りない！もっとハードなトレーニングがしたい！
そんな方もご安心ください💪
当ジムのトレーナーは元プロ選手でもあるトレーニングのプロなので、ハードなトレーニングもお任せください😎
キツいトレーニングがしたい！もっと強くなりたい！試合で勝ちたい！
トレーナーにお申し付けください😊
キックボクシング始めるならPersonal Kick Studio N！永田町駅から徒歩７分！
今日はキックボクシングパーソナルレッスンの流れとレベルアップの流れをご紹介させていただきました😊
継続させることが成功への近道！！
レベルアップすることでゲーム感覚で楽しめるので継続しやすいですよ♩
当ジムではとにかくキックボクシングを楽しんでいただくことを第一に考えています😌
レベルアップも大事ですが無理なく、焦らず、お客様一人一人のペースに合わせてレッスンさせていただきます⭐️
目標や体力、運動レベルは体験レッスンの際に、カウンセリング＆実際に動いてチェックさせていただきますので
ご安心ください👍
当ジムには決まったレッスン時間割もないのでお客様の都合に合わせてレッスン可能です😊
Personal Kick Studio Nは、麹町駅から徒歩10秒！
その他、永田町・赤坂見附・四谷・半蔵門駅からも徒歩圏内！
オフィス街でもある有楽町・飯田橋・桜田門エリアからも電車１本10分圏内です！
アットホームでとっても通いやすいジムです✌️
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そしてアクセスもとても良好です！
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東京メトロ・半蔵門線 半蔵門駅 6番出口 徒歩4分
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