おはようございます！
オーナーの能見です！
本日も営業スタートしました☀️
本日も夜22時まで皆様のご来店をお待ちしています😊
いま肩こりや腰痛は現代病となりつつあります🤔
デスクワーク中心の生活を送っていると、
「肩が常に重い」
「腰がだるい」
「長時間座ると痛くなる」
そんな悩みを感じる方は多いのではないでしょうか？
特に長時間パソコン作業や会議が続く方ほど、肩こりや腰痛を抱えやすい傾向にあります💦
しかし、多くの方は
「年齢だから仕方ない」
「マッサージに行けば改善する」
と思って、そのままにしてしまっています😅
ですが実際は、肩こりや腰痛の原因は年齢だけではありません🙅♂️
実は、日々の姿勢や身体の使い方、そして運動不足が大きく関係しているんです…
そんな運動不足や姿勢、体の使い方改善こそキックボクシングがとっても役に立ちます✨💪
今日は、そんなデスクワークによる肩こり・腰痛の原因と、その対策としてキックボクシングが有効な理由を紹介していきます☝️
何故、デスクワークで肩こり・腰痛が起きるか？
まず肩こり・腰痛の原因からお話ししていきます。
そもそも人間の身体は、長時間座り続けるようにはできていません😳
しかし現代社会では、
・パソコン作業
・オンライン会議
・スマートフォンの普及
などにより長時間、同じ姿勢を続けることが増えています😅
長時間座り続けることで起きる変化が↓
① 血流が悪くなる
長時間、同じ姿勢でいると筋肉は硬直し、血流が悪くなります。
そうなると疲労物質が溜まりやすくなり、慢性的なコリや痛みへと繋がります💦
肩や腰そのものが悪いのではなく、”身体全体のバランスが崩れている状態”とも言えます🤔
② お尻や体幹の筋肉が弱くなる
そして長時間座ることでの弊害としてもう一点🤔
座ったままの体勢が長時間続くと、お尻や腹部の筋肉を使わなくなります💦
すると筋力は低下し、骨盤も不安定になり、腰への負担が増加してしまいます😨
③ 背中が丸くなる（猫背）
またデスクワークなど座った状態でPCやスマホを操作する＝画面を見る姿勢が続きますよね。
この画面を見る姿勢になると頭が前に出やすくなります🤔
頭はボウリング球ほどの重さがあり、そんな頭を首で支えている状態になるので
首や肩周辺の筋肉が常に引っ張られた状態になります💦
これが肩こりの原因になりますし、背中も丸まり猫背に🐈
そうなると本来の姿勢も崩れてしまうので、どんどん悪循環に嵌って行ってしまいます🥲
とここまで、肩こり・腰痛になる原因を紹介しましたが、「そうは言っても仕事だし変えようがない」と思う方も多いのではないでしょうか😅
ここからはそんな方でもできる肩こり・腰痛の対策方法をご紹介します✨
① 30〜60分に一度立ち上がる
最初の対策方法はとてもシンプルです✨
長時間座り続けないこと！！
理想は30〜60分に一度立ち上がることです。
コピーを取りに行く、階段を使う、水を飲みに行く、軽く歩く
など何でもいいと思います😌
これだけでも血流が改善し、身体への負担が軽減されます👏
仕事に集中すると数時間座りっぱなしになる方も多いため、タイマー設定もおすすめです👍
② 胸と股関節を動かす
肩こりや腰痛を感じるからと、肩や腰を揉んでも根本改善しないケースは少なくありません😅
重要なのは硬くなりやすい部位を動かすこと🤔
特におすすめなのが、
胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くように伸ばすだけ✨（20〜30秒キープ）
股関節ストレッチ
片足を前に出して軽く腰を落とし、股関節前側を伸ばす✨
胸と股関節が動くようになると、自然と姿勢も整いやすくなりますよ👍
③ 運動を取り入れる
肩こりや腰痛対策として有効なのは、何と言っても運動です💪
運動することで血流は促進され、コリは解消、筋力も付いてくれば姿勢も改善されてきます✨
そんな運動の中でも特にオススメなのが…キックボクシングです🥊✨
特にキックボクシングがデスクワーカーと相性が良い理由！
肩こりや腰痛対策として有効な運動ですが、中でもキックボクシングは全身運動なので最適です✨
キックボクシングでは、
パンチで肩甲骨を動かし、
キックでは股関節を使い、
全身を連動させながら体幹も鍛えます💪
日常生活ではなかなか使えない筋肉を自然に動かせるため、
・肩まわりの軽さ
・腰への負担軽減
・姿勢改善
を実感される方も多くいらっしゃいます😊
実際に当ジムでも、「キックボクシングを始めてから肩こり・腰痛が軽くなった」という方も多いです👏
また、集中して身体を動かすことで気分転換にもなり、仕事のリフレッシュにもつながりますよ😳
運動習慣のない方こそパーソナルトレーニングがおすすめ！
今日はここまで、肩こり・腰痛の原因と対策、さらにキックボクシングがおすすめな理由を紹介してきました！！
しかし実際に、肩こりや腰痛を改善したいと思っていても、
「何から始めればいいかわからない」
という方も多いはず🤔
また「仕事が忙しくて最近は運動ができていない」なんて方も多いはず…
そんな方は、まずは自分に合った運動習慣を作ることが重要です😉
運動習慣のない方や運動初心者、体力・運動に自信のない方はパーソナルレッスンがオススメですよ🔰
パーソナルレッスンであれば
・お客様一人一人の運動レベルや体力、身体の状態に合わせてレッスンができる
・マンツーマン指導で正しいフォームを習得しやすい（怪我の防止や最速で変化が出やすい✨）
・毎回トレーナーが見てくれるから継続しやすい
というメリットがあります♩
仕事を長く楽しむためにも、身体のメンテナンスは後回しにしないことが大切です。
Personal Kick Studio Nなら酷い肩こり・腰痛のお持ちの方も安心！
Personal Kick Studio Nでは、お客様一人一人の体力や身体の特徴などにあわせてレッスンメニューを提供しているので、腰痛がひどいと言う方も無理なく自分のペースでレッスンが可能👍
さらにその日のコンディションに合わせてレッスン内容の変更も臨機応変に対応しますので、調子の悪い日でもご安心ください😉
軽めのレッスン内容やストレッチの時間を長めにしたり、身体のケアを行うことも可能ですよ👏
肩こりや腰痛が酷くコンディションを崩しすことが多いと言う方も安心してキックボクシングを続けていただけます😌
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